Gewohnheiten sind alles! Sie prägen unseren Alltag und unsere Gesundheit mehr, als wir vielleicht denken. Nach umfangreichen Gesundheitstests musste Gründerin Mette Skjærbæk ihre Gewohnheiten – und ihre schlechten Gewohnheiten – genauer unter die Lupe nehmen. Mit einer einfachen, aber effektiven Methode begann sie langsam, das „große Containerschiff“ zu wenden: ihr Leben.

Rainer Maria Rilke schreibt in Duineser Elegien:

„... so bleibt uns etwa ein Baum auf einem Hügel – einer, den wir jeden Tag sehen; uns bleibt der gestrige Spaziergang und die verwöhnte Treue einer alten Gewohnheit, die uns so sehr mochte, dass sie beschloss zu bleiben und uns nie wieder verließ ...“

Dieser Satz – „Die verwöhnte Treue einer alten Gewohnheit, die uns so sehr mochte, dass sie beschloss, zu bleiben und uns nie wieder zu verlassen“ – begleitet mich seit ich das Buch in den 1990er Jahren in New York gekauft habe.

Gewohnheiten sind alles! Sie sind es, die letztendlich unser tägliches Leben prägen – und unsere Gesundheit. Die guten Gewohnheiten, die schlechten und diejenigen, die wir noch nicht geschafft haben, uns anzueignen.

2025 wurde das Jahr, in dem ich meine Gewohnheiten genauer unter die Lupe nehmen musste. Ich habe viele gute Gewohnheiten: mein tägliches Trockenbürsten, meine (fast) täglichen nahrhaften Smoothies. Ich putze meine Zähne. Ich denke daran, meinen Rücken gerade zu halten und meine Körpermitte anzuspannen. Ich hebe bewusst und mit Respekt vor meinem Körper, wenn ich schwere Dinge trage. Ich reinige meine Haut jeden Abend und pflege sie täglich. Ich trinke grünen Tee. Ich lege Wert darauf, Freunde und Familie zu sehen, zu lachen und zu lieben. Ich achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung, trinke ausreichend, bewege mich, gehe an die frische Luft und gehe regelmäßig zum Zahnarzt – die Liste der guten Gewohnheiten ist lang.

Aber – es gibt oft ein „aber“ – es gibt auch die schlechten Gewohnheiten. Der Schlaf, den ich nachholen wollte, ist mir davongelaufen. Nahrungsergänzungsmittel, die ich vergessen habe, regelmäßig einzunehmen. Mangelndes Herz-Kreislauf-Training und, was vielleicht am wichtigsten ist, mangelnde mentale Erholung.

Umfassende genetische und DNA-basierte Gesundheitstests im Frühjahr 2025 ergaben, dass mein Geist sowohl tagsüber als auch nachts, während des wichtigen erholsamen Schlafs, keine Erholung fand.

Als ich das „Urteil” erhielt, saß ich in meinem Auto und vergoss eine Träne, denn leider machte jedes Wort, das der Arzt gesagt hatte, Sinn. Ich sah ein, dass die sieben Stunden Schlaf, die ich mir vorgenommen hatte, selten volle sieben Stunden wurden. Ich sah ein, dass ich mir tagsüber nie mentale Pausen gönnte. Ich mache oft mehrere Dinge gleichzeitig: Autofahren, während ich ein Telefonat führe und ein Sandwich esse. Ich wusste, dass ich kein Vitamin D einnahm, an dem ich einen Mangel habe, und so weiter.

Manchmal braucht es einen Schock, um uns wachzurütteln. Ich war in der Tat richtig wachgerüttelt. Ich habe viel Zeit damit verbracht, darüber nachzudenken, was ich tun könnte – schließlich hatte man mir schon zuvor gesagt, dass mir Vitamin D fehlte, warum hatte ich also nicht konsequent auf dieses wichtige Vitamin geachtet? Und wie konnte ich all diese Veränderungen in meinem Leben vornehmen und mich auch wirklich daran halten?

Es gibt viele Bücher darüber, wie man Gewohnheiten ändern kann. Ich habe sie nicht gelesen, aber ich weiß, dass es viele gute „Hacks” gibt – zum Beispiel „Habit Stacking”: Bevor Sie sich die Zähne putzen, reinigen Sie zuerst Ihre Haut – so verbinden sich die Handlungen auf natürliche Weise.

Aber ich kenne mich selbst – und ich habe mir schon unzählige Male vorgenommen, jeden Tag meine Zähne zu putzen und Zahnseide zu benutzen, nur um dann doch wieder die Zahnseide aus meiner Routine zu streichen. Die „strenge Chefin” musste eingreifen und eine Struktur schaffen.

Ich mag Tabellenkalkulationen. Irgendetwas in mir hat Spaß daran, sie auszufüllen.

In diesem Frühjahr habe ich eine Excel-Tabelle erstellt: Die horizontalen Zeilen enthalten alle Tage der kommenden Monate, und in den vertikalen Spalten stehen die Aktivitäten, die ich unbedingt machen wollte:

- Schlafen – um 22 Uhr ins Bett, mit dem Ziel, 8–9 Stunden zu schlafen
- Meditationspraxis – täglich 15 Minuten
- Nahrungsergänzungsmittel – täglich
- Bewegung – verschiedene Arten von Sport pro Woche
- Alkohol – die Anzahl der Getränke pro Woche aufzeichnen

…und die Liste ging weiter.

Im Laufe des Sommers wurde die Tabelle zu meiner „Bibel“, und jeden Tag musste ein Häkchen gesetzt werden – sonst war die „strenge Chefin“ unzufrieden. Das hatte etwas von Gamification – was für mich gut funktionierte.

Anstelle einer Tabelle kannst du auch einen Papierkalender, ein schönes Notizbuch neben deinem Bett oder in der Küche oder eine digitale Habit-Tracker-App verwenden, die dir Erinnerungen schickt – was auch immer für dich am besten funktioniert.

Ich habe mir auch einen „Smart Ring“ gekauft, der mir Einblicke in viele Aspekte meiner Gesundheit gab. Smart Rings sind nicht 100 % genau, aber ich muss sagen, dass er mich ziemlich genau getroffen hat:

„Du hattest letzte Nacht eine erhöhte Herzfrequenz – hast du abends Alkohol getrunken?“

Ähm, ja, das habe ich. Wow. Da kann man sich nichts vormachen.

„Ihre Einschlafzeit war letzte Nacht lang.”

Ähm, ja – ich habe bis kurz vor dem Einschlafen auf einen Bildschirm gestarrt und anscheinend habe ich länger als sonst gebraucht, um einzuschlafen.

Insbesondere in Bezug auf die vier Phasen – Erholung, Entspannung, Energie und Stress – habe ich viel darüber gelernt, wie sich verschiedene Aktivitäten auf meinen Körper und meinen Geist auswirken.

Unser Aussehen sagt einiges über uns aus, und da ich einigermaßen gesund aussehe und beruflich mit körperlichem und geistigem Wohlbefinden zu tun habe, hatten einige Menschen in meinem Umfeld Vorbehalte: „Ach, Schatz, komm schon, du bist doch so gesund!“

Das habe ich mehr als einmal gehört. Und ja, ich sehe vielleicht gesund aus – aber wir können weder die psychische Gesundheit des anderen sehen, noch alles, was in ihm oder ihr vorgeht.

Man sagt, Stress sei der neue stille Killer. Und obwohl ich mich nicht gestresst fühlte und ein glücklicher und zufriedener Mensch bin, ändert das nichts an der Tatsache, dass wir Menschen Ruhe und Erholung brauchen, um ein Gegengewicht zum „Eingeschaltetsein“ zu schaffen. Ich habe ein hohes Energieniveau und eine ausgezeichnete Fähigkeit, meine eigenen Grenzen zu überschreiten – bis zu dem Punkt, dass „Ich bin müde“ für mich nicht wirklich viel bedeutet, wenn ich mir einmal etwas in den Kopf gesetzt habe – und das habe ich meistens.

Ich beschreibe meinen Prozess als das Wenden eines riesigen Containerschiffs – das braucht Zeit. Viel Zeit. Bei mir hat es mehrere Monate gedauert. Ich war weniger gesellig und habe mehr Zeit mit mir selbst verbracht.

Als ich zum ersten Mal merkte, dass ich nicht gut schlief, begann ich tatsächlich noch schlechter zu schlafen. Ich wachte mehrmals pro Nacht auf und machte mir Sorgen, ob ich wieder einschlafen könnte – was es natürlich noch schwieriger machte. Unser Geist ist so beeinflussbar, und was wir uns selbst sagen, ist wichtig, weil die Seele zuhört.

Jetzt ist es Winter, und ich bin an einem ganz anderen Ort als im Frühjahr. Ich schlafe mehr, trinke weniger, nehme meine Nahrungsergänzungsmittel, passe besser auf mich auf, achte auf meine Grenzen und sage Nein, wenn es nötig ist.

Ich meditiere fast jeden Tag, und das tut meinem Gehirn sehr gut. Ironischerweise habe ich erst jetzt mit dem Meditieren begonnen, obwohl ich ausgebildete Yogalehrerin bin und mich schon immer mit ganzheitlicher Gesundheit beschäftigt habe. Aber die Dinge, die uns am schwersten fallen, sind oft diejenigen, denen wir ausweichen.

Früher habe ich mir eingeredet, dass ein Spaziergang am Meer als Meditation zählt – aber mein Gehirn war immer noch überaktiv, beschäftigt, mit Problemlösungen beschäftigt.

An Tagen, an denen ich nicht meditiere, fühlt sich mein Gehirn plötzlich etwas „überhitzt” an, und ich sehne mich nach der Ruhe, die nur 15 Minuten „Abschalten” bringen. Die Gedanken kommen immer noch – nur weniger.

Ich nehme jetzt jeden Tag meine Vitamine. Ich habe ein System mit 30-Tage-Packungen in kleinen wiederverwendbaren Beuteln entwickelt, die neben meinem Mixer liegen – damit ich sie sehe. So hat sich die Gewohnheit festgesetzt: ein System und Beständigkeit, verstärkt durch die täglichen Häkchen in der Tabelle.

Jetzt ist Winter. Ich habe den Smart Ring abgenommen und fülle die Tabelle nicht mehr aus – zumindest vorerst. Vielleicht brauche ich beides irgendwann wieder. Ich habe neue Gewohnheiten entwickelt und bin dankbar dafür. Jetzt geht es darum, mit ihnen zu leben, ohne sie zu überwachen, denn das Leben zu genießen ist wichtiger als alles andere. Ich muss nicht jede Nacht wissen, wie gut ich geschlafen habe, und ich brauche keinen Ring, der mir sagt, ob ich mich zwischen den Aktivitäten genug ausgeruht habe.

Das Containerschiff segelt in eine neue Richtung. Ich achte besser auf mich selbst. In gewisser Weise bin ich „weniger stark” als früher – als ich „alles schaffen” konnte, für alle da sein konnte und meine Energie nie versiegte. Mit 51 habe ich mich selbst besser kennengelernt.

Das ist wirklich schön!

Alles beginnt mit dem Gespräch, das Sie mit sich selbst führen – dem Gespräch, das ich an dem Tag geführt habe, als ich die Tabelle erstellt habe. Was möchte ich ändern und wie werde ich das tun?

Gibt es Gewohnheiten, die Sie ändern möchten? Oder neue, die Sie sich aneignen möchten? Dann wünsche ich Ihnen alles Gute – und ich wage zu versprechen: Sie werden es nicht bereuen.

Mit lieben Grüßen,

Mette